Rutina 1 ejercicios para zona superior (abdomen y brazos)

Para todos aquellos que no saben como plantear un entrenamiento o una sesion de ejercicios aquí les traigo los pasos y un claro ejemplo de una rutina espero les guste.

Para una sesion de entrenamiento debes tener en cuenta 4 pasos esenciales para cualquier clase de actividad fisica que son:

calentamiento: Este paso durara aproximadamente de 10 a 15 minutos Se realizaran movimientos de ponación, suprinacion, aducción y bducción de las articulaciones del tren superior e inferior del cuerpo para prevenir futuras leciones.

Elevacion de ritmo cardiaco: Este paso se realiza cuando estas comenzando en esto del ejercicio y la actividad fisica, mas adelante cuando tu cuerpo ya coge un ritmo ya no tendras tanta necesidad de este paso. Aquí realizaras trabajos de corta duracion, donde el objetivo sera disponer nuestros musculos para la activiadad fisica.

El siguiente ya es nuestro trabajo especifico, aqui ya realizaras los ejercicios para cada zona muscular que quieras trabajar

Y como ultimo ya es nuestra recuperación o vuelta a la calma, en este paso estiraras y pondras tu ritmo cardiaco en estado normal con trabajos de respiración, para este paso tomate el tiempo necesario lo recomendado de 10 a 15 minutos.

Ahora si la rutina. En esta primera rutina trabajaremos la parte superior (abdomen y brazos):

Hoy trabajaran 4 formas de trabajar la parte adnominal

bdonimales sencillas pies al piso y subir el tronco a las rodillas.

2.abdominales con piernas en angulo de 90 grados .

3. abdominales con piernas en angulo de 90 grados con giro a la izquierda y derecha en cada elevacion de tronco .

4. abdominales haciendo levantamiento de piernas.

Cada una con 4 series de 15 repeticiones.

a trabajar la zona de los brazos comenzaremos con una serie de 30 flexiones de codo al terminar la serie daremos un minuto de recuperación

seguiremos con una seria de 20 repeticiones y daremos otro minuto de recuperación

Y terminamos con 10 repeticiones y daremos otro minuto de recuperación

trabajaremos fondos o triceps con el mismo mecanismo que trabajamos las flexiones

Para estos trabajos se pueden modificar cosas como las repeticiones o teimepo de recuperacion, para las personas que estan comenzando pueden sostener un solo numero de repeticiones pueden ser de 8 a 10 y aumentan una serie, para personas mas avanzadas o experimentadas pueden disminuir el tiempo de recuperacion y su trabajo sera un poco mas exigente